2023–2024 mokslo metų, pavasario semestro grupiniai užsiėmimai. Registracija nėra reikalinga, užtenka įsigyti leidimą. DĖMESIO! Grupiniai užsiėmimai vyks iki birželio 21 dienos imtinai.
TRENIRUOČIŲ APRAŠYMAI:
- Core + Gym Ball
- Anticeliulitinė
- HIIT
- Pilates
- Sveiko judesio edukacija
- Joga
- Sveikas klubas
- Solo latino technique
- Cardio Boxing
- X-FIT
- Body Balance
- Jėgos treniruotė
- Sveikas stuburas 50+
- Core + Gym Ball
- Anticeliulitinė
- HIIT
- Pilates
- Sveiko judesio edukacija
- Joga
- Sveikas klubas
- Solo latino technique
- Cardio Boxing
- X-FIT
- Body Balance
- Jėgos treniruotė
- Sveikas stuburas 50+
Core + Gym Ball
Kineziterapeutė - instruktorė: Eglė Draugelytė
CORE + GYM BALL užsiėmimų metu bus aktyvinamas ir stiprinamas visas kūnas, o ypač nugaros, pilvo preso ir gilieji raumenys, kurie yra atsakingi už taisyklingą laikyseną, kūno stabilumą, judesio koordinaciją ir kontrolę. Užsiėmimuose bus naudojamas terapinis kamuolys (Gym Ball), kuris perkeldamas svorio centrą užtikrina, kad daugiau dirbs silpnesnė kūno dalis ir bus skatinamas raumenų balansas.
Užsiėmimai tinka visiems, ypač nugaros skausmo prevencijai. Pratimai parenkami atsižvelgiant į kiekvieno asmens fizinę būklę ir sveikatą.
Anticeliulitinė
Instruktorė: Paulina Launagaitė
ANTICELIULITINĖ TRENIRUOTĖ – tai širdies kraujagyslių sistemos lavinimo bei riebalų deginimo treniruotė. Šios treniruotės metu atliekami sėdmenų, pilvo preso, kojų raumenų stiprinimo ir stangrinimo pratimai, kurių metu pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita probleminėse kūno vietose.
HIIT
Instruktorė: Paulina Launagaitė
HIIT (High Intensity Interval Training, arba aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė) – tai kardio tipo treniruotė, kurios metu derinant didelio ir mažo intensyvumo pratimus bei poilsio laiką suaktyvinami širdies raumenys. HIIT užsiėmimai gali būti labai įvairūs – skiriasi jų intensyvumas, trukmė ir kiekvieno pratimo atlikimo bei poilsio laikas.
Pagrindinis treniruotės tikslas – sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, padidinti ištvermę bei pagerinti savo fizinius sugebėjimus. Tai leis išsiugdyti kūno funkcionalumą, koordinaciją, jėgą bei leis sudeginti ne vieną kaloriją.
Pilates
Trenerė: kvalifikuota, didelę darbo patirtį turinti VU lektorė Teresė Gritėnienė
PILATES treniruotėje skiriamas didelis dėmesys visų kaulų-raumenų sistemos lavinimui, stuburo būklei gerinti, derinant jėgos pratimus ir lankstumą. Pilates mankšta tinka visiems, jos universalumas slypi tame, kad pratimai gali būti palengvinami arba pasunkinami priklausomai nuo kiekvieno asmens individualių galimybių ir sveikatos būklės. Stiprinant raumenis, pagerėja jų elastingumas bei sąnarių judrumas, atstatoma taisyklinga laikysena ir kūno stabilumas.
Sveiko judesio edukacija
Instruktorė: Ieva Kaziliūnaitė
SVEIKO JUDESIO EDUKACIJOS užsiėmimuose kviečiame jus ne tik pajudėti, bet ir mokytis apie savo individualias kūno galimybes. Užsiėmimo metu stiprinsime dažnai pamirštamas raumenų grupes, lavinsime lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją, siekiant ne aukšto profesionalumo viename gebėjime, bet visapusiško ir į sveikatą orientuoto kūno treniruotumo. Pratimai skirti lavinti kūno funkcionalumui kasdieniame gyvenime, įvairių traumų prevencijai ir bendram kūno sveikatinimui. Naudosime kineziterapinius testus išsiaiškinti tas "silpnąsias vietas" ir, žinoma, atliksime stiprinančius pratimus. Tokiu būdu kursime sveikesnius judėjimo įpročius.
Joga
Jogos instruktorė: Laura Eylen
JOGA – pilna jogos disciplina, harmonizuojanti kūną, kvėpavimą, protą ir sielą. Per amžius praktikuotos jogos asanos ir senovės išmintis, pateikiamos lengva ir džiaugsminga forma, kuri įneša į kasdienį gyvenimą naują kokybę.
Šri Šri jogos užsiėmimai subalansuoja sveikatą, nuramina protą, palengvina chroniškas ligas. Užsiėmimai puikiausiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems jogams. Atliekamos asanos, kvėpavimo pratimai ir trumpa meditacija.
Sveikas klubas
Instruktorė: Ieva Kaziliūnaitė
SVEIKO KLUBO užsiėmimuose išmoksime įvairių ir naudingų pratimų klubo sąnariui bei bendram viso kūno stiprinimui. Čia Jūsų laukia nedidelio intensyvumo tempimo, stiprinimo, funkciniai pratimai klubams ir ne tik.
Solo latino technique
Instruktorė: Ugnė Pacevičiūtė
SOLO LATINO TECHNIQUE treniruotės skirtos toms, kurios jau yra susipažinusios su lotynų Amerikos šokiais. Šių treniruočių metu bus tobulinama šokių technika ir šokamos sudėtingesnės kompozicijos.
Cardio Boxing
Instruktorė: Paulina Launagaitė
CARDIO BOXING – tai viso kūno treniruotė su kikbokso elementais. Treniruotės metu stiprinami visi kūno raumenys, lavinama koordinacija, ugdoma ištvermė, gerinamas bendras fizinis pasiruošimas bei yra mokomasi kikbokso smūgiavimo rankomis ir kojomis technikos. Pratimai gali būti atliekami naudojant papildomą svorį. Dėl didelio smūgių rankomis ir kojomis skaičiaus, efektyviai deginamos kalorijos ir poodinis riebalų sluoksnis, gerinamas širdies darbas. Taip pat treniruotė padeda pašalinti susikaupusias neigiamas emocijas bei įgyti daugiau pasitikėjimo savimi.
X-FIT
Treneris: Rokas Norvaišas
X-FIT yra funkcinė jėgos treniruotė, kuri vyksta rato principu: sportuojantys eina ratu per pratimų „stoteles“ ir per tam tikrą laiko intervalą atlieka konkrečioms raumenų grupėms skirtus fizinius pratimus. Kiekviena stotelė suteikia galimybę atlikti daugybę pratimų, kurie lavina, koordinaciją, gerina fizinį pasirengimą, jėgą, ištvermę. X-fit treniruotės leidžia apjungti populiariausius pratimus į vientisą sistemą. Šios treniruotės metu yra lavinamos įvairios raumenų grupės ir stiprinama širdies kraujagyslių sistema. Treniruotė yra vidutinio intensyvumo.
Body Balance
Trenerė: Justina Maslovskaitė
BODY BALANCE treniruotė skirta formuoti taisyklingą laikyseną, lavinti tarpraumeninę koordinaciją, pusiausvyrą, didinti judesių amplitudes, stiprinti giliuosius raumenis. Užsiėmimo metu bus atliekami funkciniai pratimai apimantys visą kūną, ypatingai daug dėmesio skiriant juosmeninei daliai. Taip pat treniruotės metu bus naudojamas įvairus inventorius: svareliai, gumos, kamuoliai, rolai. Treniruotė yra lengvo intensyvumo, puikiai tinkanti sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.
Jėgos treniruotė
Trenerė: Saulė Kaziliūnaitė
JĖGOS TRENIRUOTĖ – tai viso kūno stiprinimo treniruotė. Jos metu yra naudojamas žmogaus kūno svoris bei gumos, svarmenys ir kitos priemonės. Pratimai atliekami serijomis su poilsio pertraukomis arba per nustatytą laiko tarpą atliekant kuo daugiau pakartojimų. Papildomas dėmesys yra skiriamas ištvermei, jėgai, koordinacijai bei pusiausvyrai lavinti. Reguliariai atliekamos jėgos treniruotės didina raumenų masę ir ištvermę bei gerina medžiagų apykaitą. Treniruotė yra vidutinio-aukšto intensyvumo.
Sveikas stuburas 50+
Kineziterapeutė - instruktorė: Eglė Draugelytė
SVEIKAS STUBURAS 50+ – dažniausiai dirbant sėdimą darbą, griaučių raumenys tampa sustingę, mažiau koordinuoti arba nusilpę, todėl gali atsirasti diskomfortas ar skausmas, ypač nugaros. Tyrimai rodo, kad tikslingi, adekvačiai dozuoti ir kompleksiniai fiziniai pratimai gali padėti daugiau nei kitos pasyvios pagalbos rūšys. Šio užsiėmimo metu aktyvinamos nervų - raumenų sistemos, „miegantys” gilieji bei paviršiniai raumenys, tai užtikrina gerėjantį tiek stuburo, tiek viso kūno stabilumą.
Jei dirbate sėdimą darbą, vargina nugaros bei kaklo skausmai, tai šis užsiėmimas kaip tik jums!
Užsiėmimas yra orientuotas VU darbuotojams, kur dėmesys skiriamas tiek stuburo, tiek viso kūno judrumo užtikrinimui vyresniame amžiuje. Treniruotė yra žemo intensyvumo.